在宅での介護予防対象者の方々の悩みの上位である「運動不足」と「身体機能の維持」ですが、
身体の状態や年齢的なことが原因で十分な運動量が取れず、日常的な身体のリフレッシュに苦労されている方も多いと思います。
シャワーで行うマッサージで、身体のリフレッシュも行えるマッサージ方法と併せてご紹介させていただきます。
【目次】
介護のプロが薦める「ナノバブルシャワーヘッドを使ったシャワーマッサージ」のメリット
多くの医療機関、介護施設で活用されるナノバブルシャワーヘッドは、
（１）その構造上一般的なシャワーより気泡の圧壊時に発生する熱エネルギーが高いため、体感温度が高く、血流が良くなります。
（２）細かい泡が肌の深部まで浸透するので保湿性が高まります。
（３）水流の粒子が細かいため、毛穴に入りやすく、溜まった汚れや皮脂、汗、臭いを取り除く効果が高いです。
（４）水流系の大きなヘッドを使用することで、少量のお湯で広範囲を洗い流せます。
「洗浄」以外の部分でも、シャワーの当て方により指圧効果（プッシュプル）、さすり効果（ワイプ）を相乗的に体感できるメリットがあります。
※ナノバブルシャワーヘッドについてもっと知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
人気のナノバブルシャワーがパワーアップして新登場！ | MIZSEI 水生活製作所
プロが行う「自宅でできるシャワーマッサージ方法」
多くの介護事業所やリハビリ施設、医療機関で実行されている、指圧さすり効果と、
リンパ刺激による老廃物を流す、ナノバブルシャワーヘッドを活用したシャワーマッサージを紹介させていただきます。
脱衣場から風呂場までがバリアフリーになっている場合には、入浴用車いす（シャワーキャリー）を利用すると
ご自身の負担もぐっと削減することができます。
※背もたれが前後に倒せる、背中が洗いやすいタイプになります。
※介護保険による購入が可能です。
※シャワーキャリーを利用することにより、浴室での転倒等のリスクもぐっと抑えられます。
さて、プロの教えるシャワーマッサージ方法ですが、以下の段取りを基本に行ってみて下さい。
※シャワーを持ち、身体の各部位に当てる動きは、ダンベル運動に似たリハビリ効果がありますので、
左右の手で交互に行っていただくことをお勧めします。
①下半身
※基本、温まりにくい下半身からスタートします。
※足先は洗面器等の容器でお湯に浸しておくと効果的です。
浴室が寒い場合、マッサージ工程中に随時、背中（首筋）にシャワー散布してください。
（１）ふくらはぎ･･･下から上へのワイプ
（２）すね･･･下から上へのワイプ
（３）ひざ裏（リンパが集中しているので必ず行う）･･･近⇔遠のプッシュプル
※ワイプ、プッシュプルは４秒サイクルで合計約３分程度
※歩行できない方、歩行量の少ない方は老廃物が下半身にたまりがちなのでふくらはぎとひざ裏に
しっかりとシャワーを当てて刺激を与えることで老廃物を流してください。
（４）太もも（足のつけね）･･･外から内へのワイプ
※約１～３分程度
※太ももの太い血管を刺激することで老廃物を流していきます。むくみのある方は念入りにしてください。
②上半身（腕～わき）
（１）腕･･･指先からわきへワイプ
（２）わきの下（リンパが集中しているので必ず行う）･･･近⇔遠のプッシュプル
※１～３分程度
③腰からおしり
（１）腰･･･縦、横にワイプ、近⇔遠のプッシュプル
（２）おしり･･･背骨（腰骨）から外側に向けて円を描く
※１～３分
④お腹まわり
（１）へそ下（下腹部）･･･おへそを中心に周りに円を描く
※約１分
※へそ下に「気海」という便通のツボがあるので便秘がちな方は長めにしっかりと行ってください
⑤首から肩
（１）頸椎（中央）から両肩･･･首から肩にむけてワイプ
（２）首筋、肩中央･･･首付け根、肩中央で近⇔遠のプッシュプル
※肩こりの方は長めにしっかり行ってください
※１～３分
⑥首から背中
上から下へワイプ
※腕を上げて背中をそらせると効果的です
※背中にシャワーを当てながら以下のマッサージ（簡単な首周りの体操）を並行して行うと効果的です
（１）首を前後に倒し、起こす
（２）首を左右に倒し、起こす
（３）首を回す
（４）肩の上げ下げ
（５）肩をまわす（回転運動）
※肩こりの方は必ず行ってください
※約３分
⑦鎖骨（リンパが集中しているので必ず行う）
近⇔遠のプッシュプル
上から下へのワイプ･･･老廃物をしたに流す
⑧歯茎（できれば）
（１）左右ワイプ
（２）歯磨き
以下は追加の洗浄
⑨洗髪
⑩爪切り（伸びているとき）
⑪足の指の股
※下半身（心臓より下）は41～42℃、上半身（心臓より上）は39～40℃が一般的な適温との事、
日々の健康を維持するためにも、入浴時にナノバブルシャワーヘッドを使用したシャワーマッサージを行うことをお勧めします。
マイクロナノバブルシャワーヘッドのご購入方法
メーカー直営ネットショップMIZSEI SHOPでお求めいただけます。直接メーカーから買う事でアフターフォローも充実。
あるいはメーカーに直接電話にてお求め頂くこともできます。
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