シャワーで血行促進する方法｜むくみ解消・ダイエット効果があるマッサージのやり方

お風呂でダイエット

「痩せたいけど運動が続かない」「簡単な事から始めたい」
そんな方に知って頂きたいお話です。

全身の血流を改善することによって、代謝が上がり、むくみ解消やダイエット効果が得られます。
今回は、お風呂で簡単にできるシャワーマッサージのやり方を紹介します。

【目次】

１.痩せない原因は体の冷え：血行促進で代謝UP！

痩せない原因として、食生活、運動習慣、生活習慣などがあります。

その中でも女性に多いのが冷えによるものです。冷えると代謝が悪くなるため、消費カロリーは減ります。また内臓も冷えるため胃腸の動きが悪くなり、便秘にもつながってしまいます。

冷え性の方には是非、バスタイムを効果的に過ごして頂きたいです。

冷えを改善するには、ぬるめのお湯にじっくりと浸かってみてください。「熱いお湯に入った方が良いのでは？」と思われるかもしれませんが、熱い湯は交感神経を刺激するため、寝つきが悪くなってしまいます。また、急激に体温が上昇すると、体がそれを異常だと感じて、急いで体温を下げようとします。そのためゆっくりと体温を上げた方が、湯上りのポカポカ感が持続します。

冷え症の方におすすめの入浴法は、気温の低い秋冬は40℃くらいのぬるめのお湯で10～15分、春先など気温が高い時期は39℃ぐらいのややぬるめのお湯に約10分～15分入ることです。ややぬるめの温度でお風呂に入ると、「温熱効果」によって副交感神経が優位になり、リラックスすることができます。

その際、血行を促進させる成分が入った入浴剤を使うのも良いでしょう。
時間がない時には、ナノバブルが発生するシャワーヘッドを使うことをおすすめします。ナノバブルには、カラダを温めてくれる温浴効果があると言われています。

2.シャワーマッサージで血行促進

シャワーの水圧を使ってマッサージをします。ツボをしっかり刺激すること、そして部位によって温まりやすさが違うので、お湯の温度を変えることがポイントです。胸より上は39～40℃、心臓から低い位置にある下半身は41℃以上に設定します。

温まりづらい部位からシャワーを当てていくので、ふくらはぎ→太もも→腕・脇→腰・お尻→ウエスト→首 という順番でマッサージを行いましょう。

ふくらはぎ

ふくらはぎは第二の心臓と言われています。ふくらはぎの筋肉が張っているとポンプの役割を果たせず、血液やリンパ液、老廃物が溜まってしまいます。シャワーマッサージによって、温かいリンパ液と血液を全身に送ることができます。

ふくらはぎのシャワーマッサージのやり方

お湯の温度を41℃〜43℃に設定します。
足の側面からシャワーを当て、ふくらはぎとすねにお湯がかかるようにします。
足の下から上へ押し上げるようにシャワーを動かしていきます。
膝裏にしっかりとシャワーを当てます。リンパが集中しやすい部分のため念入りに当てましょう。

この流れを1〜3分ほどかけて行います。

太もも

太ももには大きな血管が通っているため、シャワーマッサージによって体の中に温かい血液を循環させることで、むくみの解消が期待できます。デスクワークが多い方は、太ももの付け根が圧迫されることが多く、老廃物が溜まりやすいので、よくシャワーを当てましょう。

ふともものシャワーマッサージのやり方

お湯の温度を41℃〜42℃に設定します。
太ももの付け根部分に、体の外側から内側に向かってシャワーを当てます。

この流れを1〜3分ほどかけて行います。

腕・脇

腕・脇のシャワーマッサージのやり方

お湯の温度を41℃〜42℃に設定します。
指先から脇に向かってシャワーを当てていきます。末端の方が胴体よりも温まりにくいため、指先から始めましょう。
脇の下にシャワーを当てます。リンパ節があるので念入り当てましょう。
脇から体の側面を押し流していきます。

この流れを1分〜3分ほどかけて行います。

腰・お尻

腰・おしりのシャワーマッサージのやり方

お湯の温度を41℃〜42℃に設定します。
お尻の左右それぞれ、腰→お尻の下→ヒップラインと体の中心から外側に向かって円を描くようにシャワーを当てます。

ウエスト

おへそから指先２本分下のあたりには気海（きかい）というツボがあり、シャワーで温めることで生理痛や便秘解消の効果が期待できます。

おなか周りのシャワーマッサージのやり方

お湯の温度を42℃に設定します。
おへそから指先２本分下を目安に、シャワーで下腹部を温めます。
おへその周りに円を描くように、ゆっくりと3周シャワーを当てます。

首

肩こり、頭痛や眼精疲労にも効果があります。

首のシャワーマッサージのやり方

お湯の温度を41℃に設定します。
首の後ろと左右の肩にシャワーを当て、首と肩全体を温めます。

この流れを1分〜3分ほどかけて行います。

3.血行促進にオススメな温浴バスグッズ

オススメ温浴グッズをご紹介します。

発刊作用のある入浴剤　おぷろスパ

公式SHOPサイトに進む

植物由来の天然成分センキュウエキスと乾燥硫酸ナトリウム（有効成分）を配合し、温浴効果を高めます。センキュウエキスとはセリ科の植物で、日本国内だと北海道が主で，岩手・群馬・富山・新潟県で栽培される植物です。葉や茎が黄色になり始めた頃に掘り上げ、根茎を湯通しして生薬とされます。漢方分野においては、血流を巡らせる効果がある事から、月経不順など主に婦人科領域の主薬とされています。乾燥硫酸ナトリウムは単純温泉と同様に抹消部の血行を促進します。

温浴効果のあるナノバブルが発生　バブリーミスティシャワー2.0

バブリーミスティ2.0の説明

公式SHOPサイトに進む

ナノバブルの気泡がはじけて消滅するときに熱エネルギーが発生します。その熱エネルギーが身体をポカポカと温めます。また、洗浄効果と保水効果もあるので、肌もキレイに潤います。

カラーと一時止水ボタンの有無が異なる5種類のバリエーションがあります。ナノバブルシャワーヘッドは平均して2～3万円ですが、バブリーミスティは１万円前後で購入できる、コスパの良さが強みです。

4.お客様からのお声

お風呂大好きさん　☆☆☆☆☆
おぷろシリーズは一通り全て使わせてもらった事がありますが、おぷろスパが私の一番のお気に入りです。どの種類も入浴後は肌がぷるぷるになりますが、スパはそれに加えてカラダもポカポカ温まります。オリエンタルハーブの香りと書かれてあって、失敗したらどうしようと思いましたが、優しくリラックスできる香りでした。(∩´∀｀)∩

みどりさん ☆☆☆☆☆

本日到着しました。早速使用しましたが、もっと早く購入すればよかった…！！と思い、早速レビューさせて頂きます。長年の癖っ毛が柔らかくなり、小鼻の黒ずみも明るくなりました！シャワーだけなのにサッパリ感がすごい（主人のお肌も明らかにすべすべしていて、面白かったです。笑）夏場はシャワーだけになりがちで湯船に浸かってからよりしっかり洗えてない感じがしていましたが、お肌のキュッキュッ感風呂上がりのサラサラ感が全く違いました。いつも通りのシャワー時間でしたが風呂上がりのポカポカも感じるので、クーラー常用の肩こりもラクになりそうです。シャワーヘッド比較を参考にしてこちらを購入しましたが、お値段以上だと思います。手書きのアドバイス、ありがとうございました！

だれぱんだ☆☆☆☆☆

想像以上です！使ってみたかったマイクロナノバブル。購入するからにはお値段も性能も納得のいくものを選択したいと色々調べた結果、バブリー・ミスティに決めました。注文から到着まで丁寧迅速。パッケージのシンプルさにも余計なコストをかけない姿勢が感じられて好感が持てました。早速使用してみた感想は、まず水圧には何も不満なく。むしろ、我が家のシャワーヘッドは10年以上使用した古いものでしたのでかえって勢いが増したように感じられるほどで良好です。ミストへの切り替えもスムーズ、ミストは初めての感触でとても心地よい。贅沢な気分になります。シャンプー後の泡切れも早く感じられます。より一層の節水効果がありそう。なにより驚いたのは、シャワーだけで洗ったのに洗顔料で丁寧に洗った以上にきれいに洗顔できたこと。小鼻回りにはずっと悩まされている肌質ですがシャワーだけでこんなにすっきりきれいになるとは！そしてお風呂上りもずっとしっとり感が続くことにもびっくりです。保温効果も実感しました。長湯してのぼせるような嫌な感じのほてりではなく、温泉で温まった後のような、適度な温かさが逃げていかない感じが持続してリラックス感が高い。シャワーだけでこの感覚が味わえるのは本当に驚きです。今のところ、不満なところは見当たりません。良い買い物ができました。余談ですが、楽天ペイが使えるのも有り難いですね。御社の10％offクーポンに加えて楽天ポイントも使えて、非常にコスパの高い買い物ができ大満足です。