入浴には心を落ち着かせるリラックス効果や、質の良い睡眠を促し体の生活リズムを整える効果があると言われています。
一方で、忙しくてなかなか湯船にゆっくりつかることができない、今日は時間がないからお風呂に入っている時間がない...なんてこともあるかもしれません。
そんな時のために、"シャワーだけ"でも快眠効果や疲労回復効果を得る方法をご紹介します。
【目次】
なぜ入浴すると良く眠れるの？
入浴」には、寝つきが良くなり、睡眠の質も向上させる効果があると言われています。
このような良い睡眠を導くポイントとなるのが「体温の変化」です。
私たちの体温は、昼間は高くなり、夜になると自然に低くなるというリズムがあります。
体温が下がると眠くなるのは、このメカニズムに由来しています。
多くの研究で、いったん体温を上げた後、下がっていくタイミングで就寝すると、最初の９０分で深い眠りが得られることがわかっています。
この、「体温を上げる」という行為に最も適していて、かつ自宅で手軽にできるのが、入浴なのです。
入浴によって体の表面体温を上げることで、その後の放熱作用によって体の深部体温を下げ、寝付きをよくしてくれます。
また、お風呂に入ってゆっくり体をほぐすことで、心が安らぎ、眠りやすくなります。
実際に、毎晩お風呂につかる人を調査した結果、心の健康状態に大きく差が出たそうです。
（東京都市大学プレスリリースより）
このように、入浴は「体を温めて体温変化をサポートする」、「体をほぐしてリラックスしやすい状態にする」という2点によって
良い睡眠を促し、体の疲れを癒してくれます。
入浴と睡眠について、もっと詳しく知りたい方はコチラ
関連記事：質の良い睡眠をとるには入浴が鍵！お風呂と睡眠の関係について解説します
時間がないときは、お風呂よりシャワー！
お風呂とシャワー、どちらがよく眠れるかという問題ですが、答えは「時間帯によってどちらが良いか変わる」です。
入浴後、上がった体温が元に戻り、さらに下がるまでにかかる時間はおよそ１時間から２時間です。そのため、入浴直後は体温が下がりきっておらず、逆に眠りにくいといえます。
遅くに帰宅して時間がないときなどは、さっさとシャワーを浴びて寝た方が良いでしょう。あるいは、深部体温を上げすぎないように、３８℃前後のぬるめのお湯に短時間浸かりましょう。
なお、朝風呂の場合は入浴後１時間から２時間後に眠くなってしまうため、仕事のある日などはお勧めできません。
よく眠るためには、時間帯によってお風呂とシャワーを使い分けることが大切です。
シャワー浴に足湯をプラスしよう
入眠に効果的なのは、実は「足湯」なんです。
入浴後は上がった体温を下げるために、体から熱を放散します。
この時、たくさん熱を放出しているのが、表面積が大きくて毛細血管が発達している手足です。
したがって、足湯で足の血行を良くして熱放散を促せば、入浴と同等の効果があるのです。
入浴は主に「体温を上げるため」に行いますが、足湯の場合は「熱放散を促すため」という違いがあります。
足湯では体温の上昇は大きくありませんが、深部体温を下げるのに効果的です。
そのため、寝る直前にも行うことができます。
足湯の方法
湯船に10～15cm、くるぶしが隠れる程度の深さでお湯をはり、足浴をしながらシャワーをするだけです。
たくさんお湯をはる必要がないので、時間を短縮できます。
足湯の温度は42℃から43℃がお勧めです。お湯の量が少ないとすぐにぬるくなってしまうため、少し熱めの方が良いです。
シャワーヘッド選びも大切なポイント！
シャワーだけでお風呂をすませるなら、シャワーヘッドにもこだわりましょう。
温浴効果を高めてくれたり、全身にお湯が浴びられるようにヘッドが大きめに作られていたりするものなら、身体をしっかり温めてくれますよ。
浴び心地にこだわりたいなら、霧状の心地よい「ミスト水流」やマッサージに最適な「マッサージ水流」も。
そんな快眠・疲労回復にぴったりなおすすめシャワーヘッドをご紹介します。
マイクロナノバブルの温浴効果で体ぽかぽか！
まず初めにおすすめしたいのが、今話題の「マイクロナノバブル」のシャワーヘッド。
汚れ落ちの良さや保湿効果がピックアップされていますが、実はマイクロナノバブルには温浴効果があります。
ごくわずかな気泡であるマイクロナノバブルが消滅する時に熱エネルギーが発生することによって、体を芯から温めてくれます。
下記はシャワーを浴びた5分後の肌温度をサーモグラフィで撮影した画像です。
通常のシャワーヘッドと比較して、ナノバブルシャワーヘッドを使用した後の方があたたかさが持続していることが分かります。（※当社調べ）
MIZSEIのシャワーヘッドは9,600万個/cc以上のマイクロナノバブルが発生するシャワーヘッド。
もちろん、毛穴の奥まで洗ってくれたり、肌の水分量を保ったりといった美容効果も得られます。
クセになる浴び心地のミスト水流
ミストサウナにいるような気分が味わえる「ミスト水流」のシャワーヘッドもおすすめです。
ミスト水流の魅力は、何といってもその浴び心地の良さにあります。
霧のように細かいミストが体を優しく包み込んでくれるため、心地よくシャワーを浴びられます。
また、マイクロナノバブルが発生するタイプのシャワーヘッドの場合、シャワー水流よりもミスト水流の方が多くのマイクロナノバブルが発生するため温浴効果UPも期待できます。
シャワー水流との切替が付いているので、2種類（シャワーヘッドによっては、もっとたくさんの種類）の水流を使い分けていただけます。
大きめヘッドで冷え知らず！
ヘッドが大きいシャワーヘッドなら、全身にシャワーを当てやすいため、体全体が温まりやすくなります。
また、ざばざば洗えて浴び心地が良いにも関わらず、節水機能もついています。
シャワーだけ浴びる場合、お風呂の時間が短くなりがちですが、
大きめヘッドのシャワーヘッドなら短い時間でもしっかり洗い残しを防止してくれます。
マッサージにぴったりのシャワーヘッド
シャワーの刺激を利用してツボ押しやリンパマッサージをすることで、体をほぐすのも効果的です。
疲労回復効果を高めたり、体の不調を改善したりすることができます。
血行改善による快眠への効果も期待できます。
シャワーを使ってマッサージをしてみたいという方におすすめしたいのが、
まるで打たせ湯のような心地よい刺激を与えてくれる「マッサージ水流」の付いたシャワーヘッド。
通常のシャワーと同じ「シャワー水流」との切替が付いているので、
2種類（シャワーヘッドによっては、もっとたくさんの種類）の水流を使い分けていただけます。
シャワーヘッドの購入はMIZSEI SHOPがお勧め！
その他にも、水道水中の残留塩素を除去する「除塩素シャワー」や、水の勢いはそのままに節水できる「節水シャワー」など、様々なシャワーヘッドがございます。
忙しい中でも、シャワータイムを上手に活用して、快眠を目指しましょう！
MIZSEI SHOP（ミズセイショップ）なら、アフターフォローも充実。随時お得なキャンペーンも行っています。
ぜひチェックしてみてください。
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水生活製作所は、岐阜県山県市にある水栓メーカーです。
商品のことや、その他気になることがあればぜひお気軽にご連絡ください。
株式会社水生活製作所 開発部
電話番号： 0581-23-0570（平日9:00～17:00）
メールアドレス： information@mizsei.co.jp
参考
早坂 信哉『入浴は究極の疲労回復術』山と渓谷社 2021年
西野 精治『睡眠の眠れる教室』幻冬舎 2022年
西野 精治『スタンフォード式最高の睡眠』株式会社サンマーク出版 2017年
シャワーだけじゃだめ？専門医が教える正しい入浴法 | HELiCO(ヘリコ) - あしたがちょっと健康に
