忙しい・時間がない時に！”シャワーだけ”で快眠・疲労回復する方法
働く皆様にとって、疲れやストレスとどう向き合っていくかは大切な問題です。
眠れない… 疲れがとれない…
そんなときこそ、お風呂でリラックスしませんか？
入浴には心を落ち着かせるリラックス効果や、質の良い睡眠を促し体の生活リズムを整える効果があると言われています。
一方で、忙しくてなかなか湯船にゆっくりつかることができない、今日は時間がないからお風呂に入っている時間がない...なんてこともあるかもしれません。
そんな時のために、"シャワーだけ"でも快眠効果や疲労回復効果を得る方法をご紹介します。
【目次】
なぜシャワーより入浴がいいの？
「入浴」には、寝つきが良くなり、睡眠の質も向上させる効果があると言われています。
また、日本睡眠学会の実験では、入浴をした場合には入浴しない場合やシャワーだけ浴びる場合に比べて起床時の目覚めも良いとされています。
このような良い睡眠を導くポイントとなるのが「体温の変化」と「リラックス」です。
私たちの体温は、昼間は高くなり、夜になると自然に低くなるというリズムがあります。
入浴によって温まった体は、その後熱を放出することで睡眠の際の体温変化をサポートし、寝付きをよくしてくれます。
また、お風呂に入ってゆっくり体をほぐすことで、心が安らぎ、眠りやすくなります。
実際に、毎晩お風呂につかる人を調査した結果、心の健康状態に大きく差が出たそうです。
このように、入浴は「体を温めて体温変化をサポートする」、「体をほぐしてリラックスしやすい状態にする」という2点によって
良い睡眠を促し、体の疲れを癒してくれるようです。
快眠・疲労回復に効果的なシャワーの浴び方は？
では、"シャワーだけ"で眠りや疲労回復への効果を得るにはどのようにすればよいのでしょうか？
一般的に推奨されている効果的なシャワーの浴び方をご紹介します。
お湯の温度は少し高めで！
大切なのは、シャワーであってもしっかりと温まることです。
お湯は少し熱いと感じる温度（42℃前後）で、15分程度は浴びるようにしましょう。
シャワーヘッドをできるだけ高い位置にして全身にお湯を浴びることでより効率よく体を温めることができます。
足や背中も忘れずに！
シャワーでお湯を浴びると、どうしても体にかからない部分ができてしまいます。
シャワー後に触れてみると分かるのですが、足先や背中側などは意外と冷えているものです。
局部の冷えであっても、血液の循環によって最終的には全身の冷えに影響します。
意識して体全体をしっかり温めましょう。
寝る前90分くらいを目安に浴びよう
体はお風呂に入った後約90分で元の体温に戻り、その後さらに温度が下がります。
そのため、お風呂の後90分前後が寝つきにちょうどよい体温状態になります。
シャワーでマッサージも！
シャワーの刺激を利用してツボ押しやリンパマッサージをすることで、体をほぐすのも効果的です。
疲労回復効果を高めたり、体の不調を改善したりすることができます。
血行改善による快眠への効果も期待できます。
シャワーヘッド選びも大切なポイント！
シャワーだけでお風呂をすませるなら、シャワーヘッドにもこだわりましょう。
温浴効果を高めてくれたり、全身にお湯が浴びられるようにヘッドが大きめに作られていたりするものなら、身体をしっかり温めてくれますよ。
浴び心地にこだわりたいなら、霧状の心地よい「ミスト水流」やマッサージに最適な「マッサージ水流」も。
そんな快眠・疲労回復にぴったりなおすすめシャワーヘッドをご紹介します。
マイクロナノバブルの温浴効果で体ぽかぽか！
まず初めにおすすめしたいのが、今話題の「マイクロナノバブル」のシャワーヘッド。
汚れ落ちの良さや保湿効果がピックアップされていますが、実はマイクロナノバブルには温浴効果があります。
ごくわずかな気泡であるマイクロナノバブルが消滅する時に熱エネルギーが発生することによって、体を芯から温めてくれます。
下記はシャワーを浴びた5分後の肌温度をサーモグラフィで撮影した画像です。
通常のシャワーヘッドと比較して、ナノバブルシャワーヘッドの「ミストップ・リッチシャワー」を使用した後の方があたたかさが持続していることが分かります。（※当社調べ）
MIZSEIのシャワーヘッドは9,600万個/cc以上のマイクロナノバブルが発生するシャワーヘッド。
もちろん、毛穴の奥まで洗ってくれたり、肌の水分量を保ったりといった女性にうれしい美容効果も得られます。
クセになる浴び心地のミスト水流
ミストサウナにいるような気分が味わえる「ミスト水流」のシャワーヘッドもおすすめです。
ミスト水流の魅力は、何といってもその浴び心地の良さにあります。
霧のように細かいミストが体を優しく包み込んでくれるため、心地よくシャワーを浴びられます。
また、マイクロナノバブルが発生するタイプのシャワーヘッドの場合、通常のシャワーと同じ「シャワー水流」と比べて多くのマイクロナノバブルが発生するため温浴効果UPも期待できます。
シャワー水流との切替が付いているので、2種類（シャワーヘッドによっては、もっとたくさんの種類）の水流を使い分けていただけます。
大きめヘッドで冷え知らず！
ヘッドが大きいシャワーヘッドなら、全身にシャワーを当てやすいため、体全体が温まりやすくなります。
また、ざばざば洗えて浴び心地が良いにも関わらず、節水機能もついています。
シャワーだけ浴びる場合、お風呂の時間が短くなりがちですが、
大きめヘッドのシャワーヘッドなら短い時間でもしっかり洗い残しを防止してくれます。
マッサージにぴったりのシャワーヘッド
シャワーを使ってマッサージをしてみたいという方におすすめしたいのが、
まるで打たせ湯のような心地よい刺激を与えてくれる「マッサージ水流」の付いたシャワーヘッド。
通常のシャワーと同じ「シャワー水流」との切替が付いているので、
2種類（シャワーヘッドによっては、もっとたくさんの種類）の水流を使い分けていただけます。
シャワーではじめる、快眠習慣
その他にも、水道水中の残留塩素を除去する「除塩素シャワー」や、水の勢いはそのままに節水できる「節水シャワー」など、様々なシャワーヘッドがございます。
忙しい中でも、シャワータイムを上手に活用して、快眠を目指しましょう！
MIZSEI SHOP（ミズセイショップ）なら、アフターフォローも充実。随時お得なキャンペーンも行っています。
ぜひチェックしてみてください。
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